tisdag 30 oktober 2012

Högre frekvens

Kommit till insikten att jag måste få till fler pass totalt per månad.
Började igår.

Kvastskaft och sen Hang power cleans
5 x 5 @ 70 kg

Gick bra. Måste göra detta mycket mer bara.

Sen en metcon.
1000 m Rodd (damper 7) 3.41 min
100 st. Armhävningar
100 st. Situps
100 st. Benböj
1000 m rodd (damper 7) 3.54 min

Metcon Rx: 20.19 min

Lite frustrerad över förra veckans sjukliknande tillstånd och dåliga resultat så kände jag att jag var tvungen att få till detta pass bra för självkänslan. Helt OK roddresultat och är väl relativt nöjd med det resten förutom att jag borde kunna bli snabbare på allt. 
Generellt sämre resultat på armhävningar tror jag beror på att jag försöker göra dem med mindre inblandning av axelpartiet. Jag viker in armarna mer mot kroppen vilket gör att triceps aktiveras mer. 

torsdag 25 oktober 2012

Gårdagens pass

Ingen höjdare igår. Muttrade redan innan om att jag kände mig konstig i kroppen.

Wod 1:
Karen - wallball 9 kg 150 reps

Metcon Rx: 8.54 min

Tungt och jobbigt redan tidigt.Sist i gänget och trött. Ingen energi i kroppen.

Pausövning - kast från sida med 9 kg medboll. 10 från varje sida ggr 2. 

WOD 2: 
Angie 
100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 squats

Metcon: 22 min typ

Bröt efter sit ups efter en allmän olust i hela kroppen. Fick någon form av krampkänning i bröstbenet under pull ups och kämpade alldeles för hårt med push ups. 

Ett riktigt skitpass för min del och jag känner även idag att det är nåt skit i kroppen.

lördag 20 oktober 2012

I'm back!

Ofrivillig vila pga. penicillinkur och mycket jobb så var det dags för ett pass idag.
Jag hade läst fel och missade att det var en av mina värsta getter idag. OHS.

Dagens pass såg ut som följer:
WOD1: Jeremy(Typ) 
Enarms OHS KB 16 kg (svaga sidan först)
Burpees 
21/15/9

Metcon: 5.04 min 
Återigen konstaterande att OHS är i princip min svagaste övning. Måste bli bättre på att stretcha. Körde med 16 kg som blev jobbigt sista 5 repen i mellansetet.

WOD2: 
Tabatha This (Something Else)
Pullups - 6
Pushups - 9
Situps - 11
Squats - 15
Rodd - 9 cal

Resultat This: 50
Resultat (Something else): 354 reps

Blev nåt mellanting då Fredrik justerade i sista stund och drog in roddmaskiner. Vi räknade som om det vore en Something else men körde en This med tanke på rodden och tiden. Jag tror att jag ändå kan räkna ihop nån form av resultat för båda. Det kändes inte som om vi fick en minut mellan övningarna men vi kastade oss inte heller direkt på dem så jag vet inte.

lördag 13 oktober 2012

Gårdagens pass gick i återkomstens tecken

Efter ett allt för långt uppehåll pga. infektion i benet efter Tjurruset och penicillin i kombo med turné runt Mälardalen med jobbet fick jag till ett pass igår kväll.

3 min löpning som uppvärmning

Breda pushpress bakom nacken med 60 kg
4 x 5

Sittande hantelpress
2 x 22 kg
3 x 6

Pendlay rows
60 kg
3 x 6

Strikta chins
3 x 7

Bänkpress 80 kg
3 x 8

Magövningar

Alltid något.

lördag 6 oktober 2012

1 mil Tjurrus

Grisigare än nånsin och viss köbildning gör att tiden inte blev bättre än 1.16ish tim men då var också årets vinnare långsammare än fjolåret vilket indikerar att banan var tuffare.

Har också känt mig konstig i kroppen hela veckan vilket gjort att jag inte tränat sen i måndags.

Nu vila i soffan.

måndag 1 oktober 2012

Nära inget pass.

Trots regn och grått vandrade jag ner till Haga på lunchen.
Bestämt mig för dagens pass från Crossfit Nordic.

Först 800 m löpning på 3.54 min. 
Kvastskaft.

Strikta, supinerade pull-ups 10-10-10-10-10-10 repetitioner på 90% av kapacitet 
10 - 10 (8kg) - 10 (5 st med 8kg) - 10 (3kg) - 10 (3 st med 3kg) - 10
Visste inte riktigt vad jag skulle köra så det blev väldigt blandat.

Därefter..
Max antal varv, på 6 minuter, av:
6 Pull-ups
10 Tuck jump

Resultat: 8 st + 1 pull-up

..2 min vila. Sen 4 varv av:
15 sek Pull-uphäng (hakan över)
6x10m shuttle runs

Metcon Rx: 4.54 (tror jag) Jag hade allt i huvudet vilket gjorde att det blev 6 varv istället. Rätt riktining i alla fall. Ca 3 min för fyra varv för att kunna jämföra då.

Totalpoäng: 11