Förkyld!

F-n! Klarat mig hela vintern och så kommer det sista veckan på Open.

Körde igår men tog det hyfsat lugnt.

WoD1:

100 Jumping jacks

75 Air squats

50 Push ups

25 Thrusters

Gjorde det bara och körde Thrusters på 20 kg. Klar snabbt och coacha Roel, Alex och Ola.

WoD2: 

13:1:ish

30 Ryck 40 kg, körde 20 bara

40 Burpees, körde 30 

30 ryck 62 kg, körde 7 st

slutade sen. Tungt på 62 kg och inte var de snygga.

WoD 3:

Amrap ? min

40 KB swing 24 kg

30 KB sit up 16 kg

20 Goblet squat 24 kg

14.4

Gick ner på fredagen och testade allt.
Försökte ta tid på en del för att få perspektiv.

Lite nervös på lördagen som vanligt.

14.4
Chipper 14 min
60 kcal rodd
50 TTB
40 Wall balls
30 Cleans 61 kg
20 MU

Resultat: 178

Körde i samma heat som Mats H och han stressade på mig lite när han var klar före mig på TTB.
Rodden matades av i lagom tempo. TTB gick bättre än väntat men vid 35 blev det tungt och långsamt.
Wall balls började jag med 10 men borde kört 15 - 20 direkt istället. Nu blev det 10, 10, 15, 5.
Cleans körde jag ettor och dumpade. Kanske borde kört några treor och femmor tror jag.
Trodde Rikard sa två sek kvar när han sa fyra och jag la ner stången. Hade klarat en till om jag fortsatt. Fick 28 i alla fall.

Seg i veckan

Nåt litet är det i kroppen som jag brottas med. Är inte hundraprocentig.

Onsdagen bjöd  på.
WOD1: 

Amrap 20 min

20 Box stepup 2x24 kg KB

20 Oblique crunch TRX

20 TRX rodd

20 CoP KB 2x20 kg KB 

20 TRX pistoler

Resultat: 3 varv + 2 TRX rodd

WOD2: 

Amrap 11 min

5 Manmakers 12 kg hantlar

10 strikta chins

4 längder farmers walk 32 kgs hantlar

Resultat 2 varv tror jag

Ont i kroppen

Känns som om Fredrik la in allt som möjligtvis kan komma i 14.4 igår.

WoD 1:
Death by double burpees
2-4-6-8-10-12-14
56 burpees på 7 minuter som uppvärmning.

WoD2:

Open 11.5

Amrap 16 min

5 Cleans 65 kg

10 TTB

15 Wall ball 9 kg

Resultat: 6 varv plus 5 TTB

TTB går inte bra. Hamnar fel i rytm. Kö vid wall balls var inget jag klagade över. Allt obrutet dock.

WoD3: 

Amrap 12 min

15 Thrusters 43 kg

12 Pull ups

9 Push ups w hand release

Resultat 3 varv plus 10 thrusters

Här var jag riktigt slut i kroppen och det gick inte snabbt. Hängde över knäna alltför mycket.

14.3

Kördes igår med OK resultat.

Men det går alltid att spekulera i efterhand om jag kunnat göra det annorlunda.

Resultat: 113 reps

23 lyft in på 125 kg.

Gick snabbt och lätt fram till 125 kg. Jag valde efter lite fundering att gå upp och ner på boxen.

Skulle vilja testa och hoppa fram till 125 vid tillfälle men känner inte att kroppen skulle vara redo imorgon för nytt försök.

Hårt

Onsdagen blev hård.

WOD 1:
Typ Annie i par. En gör sit ups och den andre hoppar DU.
50/40/30/20/10
Sit ups
DU

Tid: 9.35 min

Körde med Roel och det gick snabbt. Jobbigt med DU då jag konstant ligger på ca 1.5 gr fler DU konta sit ups beroende på hur mycket strul det är.

WOD 2:
AMRAP 9 min
3,6,9,12,15,18,21...
Thrusters 43 kg
Pull ups

Resultat: 15 varvet och 8 Thrusters in.

Fran varning och jobbigt psykiskt med ökande antal reps.

WOD 3:
AMRAP 10 min
10 C o J 60 kg
2 längder Farmers släde 85 kg

Resultat: 2 varv plus 10 C o J

Oj, vad jobbigt det blev med detta som sista i passet. Skönt dock att jag klarade 30 C o J.

For time och 2 x 10 min

Var måndagens upplägg.

WOD 1:

100 Jumpingjacks

75 air squats

50 burpees

25 thrusters 2 x 20 kg KB

Tid: 8.23 min

WOD 2:

Swinging Cindy 10 min Amrap

5 TTB

10 AH

15 KB swing 24 kg

Resultat: 6 varv

WOD 3:

10 min Amrap

9 ML 70 kg

12 Wall ball 9 kg

15 Boxhopp 60 cm

Resultat: 4 varv + 5 boxhopp

14.2

Skit, men ändå.

Jag ser framför mig hur jag reppar av OHS i hög fart men det stämmer ju inte.

Nu fick jag en del tips av Stefan och stretchade i en timma. Fick iväg hyfsat snabba 10 st och blev väl så chockad att jag tog det för lugnt på allt. Hann med fem st CTB innan mina tre minuter var till ända. Tänkte köra om på måndag kväll men var sliten efter lunchpass och lång arbetsdag.

Prokrastinering upphöjt

Att det ska vara så svårt att inse, OHS kommer att komma förr eller senare.
14.2 är annonserad och jag är inte redo.

Jag hade som ambition i höstas att lära mig reppa tyngre OHS. Skjöt fram det till efter nyår och nu står jag här och ska köra 14.2.
I panik var jag på gymmet igår och testade och kom fram till att det kommer att bli svårt att få till ett bra resultat.

Lite lätt.

Högt tempo kännetecknade dagens pass.

WoD 1
10 varv
10 push ups
10 air squats
10 sit ups

Tid 6.23 min

Jämnt högt tempo rakt igenom. Glädjande nog inte alls jobbigt.

WoD 2
Filthy 100 i par
Box hopp 55 cm
Jumping pull ups
KB swing 16 kg
Utfallsgång
Knees to elbow
Push press 20 kg
Ryggresning gummiband
Wall ball 9 kg
Burpees
Double unders

Resultat: Fram till 39 burpees på ca 26 min.
Allt gick lätt förutom K2E. Jag har fortfarande svårt att reppa dem och T2B. Tanken var par men jag körde i princip 50 obrutet från push press då Johan gick in i väggen.

Post 14.1

Kändes en aning i ryggen efter 14.1 igår men vad göra, påt igen.

WoD 1:
Games 14:1
Amrap 10 min
30 DU
15 Ryck 35 kg (Jag bytte detta till CTB istället)

Resultat: 4 varv plus 11 DU.  Lite jobbigare att köra CTB blev det.


WoD 2:
Abs gone bad 3 varv
Oblique crunch
TTB
Musslan v
Flutterkicks
Musslan H


Resultat: Svårt att räkna men TTB var så klart jobbigast och hade sabbat greppet en del sen CTB.

WOD 3
Amrap 6 min
8 Burpee boxhopp
24 KB swing 24 kg

Resultat: 3 varv

14.1

Gick bättre än väntat.

14.1
Amrap 10 min
30 DU
15 Ryck 35 kg

Resultat: 259 reps
5 varv + 30 DU och 4 ryck

Bra början på Open och 2:a i Europa för tillfället. Obrutna DU med lånat rep som var en chanstagning.
Tack Stefan.