2:a av 3

I fredags blev det ett morgonpass pga. jobb. Skönt nog kunde jag ta Crossfit Nordics pass rakt av.

A. 3 sets @85, 90, 100%
12 Hängstyrkeryck
10 Lateral burpees, över stången
*Vila 5 minuter mellan sets

B. 10 sets @75%, ett lugnare tempo
30 sek Rodd
30 sek vila
30 sek Single-unders eller Double-unders
30 sek vila

A kördes på 40 kg vilket motsvarar vad som sas, 50 - 60% av 1RM power snatch.

Kändes bra rakt igenom.

B trodde jag min vana trogen att det skulle vara lite lagom. Läste ju "lugnare tempo"

Nu är det ju svårt att ha ett lugnare tempo på DU i 30 sek.

Rodden kördes ca 9 kalorier per 30 sek.

DU blev 30 - 47 hopp per 30 sek. beroende på trasselmängd.

Bra pass.