Tungt idag!

2000 m rodd 7.20.5

Stretching
Back squats
50 80 100 110 120 130 kg
8   6   5     5     3     1
L sit
14 sek - 1 gången jag försökte. Kramp i h lår och triceps ganska snabbt

Lite löpning idag

2 km i 4 min tempo
1 km i 5 min tempo

15 HSPU brutna 4 ggr svårt med kippning
Strikta press 50 kg
9 8 7
Ring dips
9 8 7
Dips med vikt 15 kg
6 6 6

Cindy på lunchen

Uppvärmning
Löpning
Utfallssteg 8 st
Stegrande 10 15 20 25 30 kg över huvudet
AMRAP
5 pull ups
10 armhävningar
15 knäböj

15 varv + 5 pull ups med trasiga handflator
Gick sådär. Pacea mig dåligt, 10 varv på 10 min och sen 5 på resterande 10 min

25 aug

5 min hopprep
Viktade Pull ups
10 10 12 14 16 kg
7  6  5  4  3  reps

Push press
60 60 60 70 kg
5  4  4  2  reps

Ryggdrag ringar fötter i golv 
4 x 9 reps

22 aug

3,30 min rodd
Squats
4 x 9
80, 90, 100, 100 kg
Ring dips
4 x 11
Biceps curl 
4 x 9 
40 kg
GHB sit up 
2 x 12

19 aug

Pass på Sturebadet Haga - Susanne
Tokjobbigt 
400 m
stretch
7 varv för tid
15 KB fullsvingar 24 kg (gick i 3 varv sen ner till 20 kg)
15 Burpees
15 Box jumps 50 cm

22 min

17 aug

5 min hopprep
Stretch squats

Marklyft stege
60 kg 100 kg 120 kg 140 kg 150 kg 100 kg
10    6      6      4	   2      10
Bänkpress
80 kg 90 kg 100 kg 100 kg
10    7     6      4

GHB sit up 
2 x 12

16 aug

Mitt första inlägg i min träningsdagbok. Jag tror jag behöver ett forum för att dokumentera framgång och motgång.

Idag - 

7 min hopprep
21 Pull-ups
21 HSPU brutna med försök till kipp
15 pull-ups
21 Pushpress 35 kg 50 sek
9 pull-ups
20 Pushpress 35 kg 50 sek

15 min

3 x 3 1 min row avg 25 cal/min