Morgonjogg

9,5 km i Karlstad

Vet ej tid men tror 5 min km

Lunch

1 km skiergo
30 min Core
Tabatha this x 6
Maskin Tabatha kändes som gamla tiders byggande = pump
Benspark 70 reps
Sittande bänkpress 52 reps
Ryggrodd 56 reps
Preacher curl 56 reps
Rygg drag 56 reps
Triceps press 56 reps

Lite likt myo reps men kanske väl många.

Kommer att få ont imorgon.

Nytt PB

100 DU 

Benböj
6 x 5
50,70.90.110,120(4),130(2) kg
3 x 8 
80 kg
Kan gå upp t 90

Marklyft
5 x 5
110,130,140,150 (4),160 (2) kg
 + 8, 6
130 kg

Obrutna MU
6 st (PB)

Core och böj

Turné och stressigt.

Kort pass på lunch i alla fall.
30 min core där jag har bra koll på vissa delar men får kramp snabbt vid andra delar.

Sen lite bakböj.
5 x 3
80 (5), 100, 110, 120, 130 (2)

Fokus på djup och stoppade lite i botten på de första två seten.

Löpning och pull ups

2,5 km (4,30 tempo)
26 stikta pull ups (myo reps)
2,5 km löpning (4,30 tempo)

Skit OHS och OK mark

Måste få till OHS
Pinsamt dåligt varje gång.

Körde lite överstöt på 70 med bristfällig explosivitet.

Mark.
OTM var tänkt men drog ut på det lite.
80, 100, 120, 130, 140, 150, 150
5, 5, 5, 5, 5, 3, 3

3 varv
10 marklyft 100 kg
16 KB snatch 20
byt arm efetr 8

5,24 min

Morgonens pass

Ute på turné i Sverige med jobbet och med det sagt försöker jag träna där det går. Idag blev det relaxavdelningen på Hotel Knaust i Sundsvall.

En roddmaskin (ej C2) och 2,5 km. Fanns i princip inget annat att göra.

Lite kylslagen löpning i Umeå

Gårdagen blev det morgonlöpning med snabbe Stefan Hållberg (Stockholm Marathon 3.15 tim)
Med andra ord fick han anpassa sig till mig. Lite förvirrat sprang vi på känsla och frågade oss fram.
Blev till slut en mil på 53 min.

Ordning återställd.

Nja., sådär.

Saknar en del folk på Sturebadet men nu är vi inne igen och kan göra fler övningar.

WoD 1:
Whitten variant
3 varv
15 Wall balls (fanns bara 6 kg)
15 Boxhopp (55 cm)
15 Pullups
15 Push press 35 kg
15 Burpees

Tid 10.57 min

Helt OK men fortfarande lite raspig i halsen som indikerar något fel.

WoD 2.
Tabatha this

KB svingar 24kg - 8 genomgående
Air squats - 15 genomgående
TRX rodd - 9,9,9,8,6,6,5,4
Sit ups - 12 genomgående

TRX rodd! Fötterna i väggen genomgående men satan vad tungt det blir.

PS. Positivt att det blev ett gäng pass under augusti. Alla var inte superhårda men volym är bra det med.