Masterskval

Fick testa delar av kvalet idag.
Blev lite fel då vi körde ett varv av två på den 3:e och 4:e på standard under 50 år.
Skulle fått 5 cm upphöjning på HSPU och 84 kg i ML. Körde på 100 kg mot standard 102 kg.

Wod 1:
Masterskval
21-15-9 for time
Marklyft (100)
Boxhopp
HSPU

Resultat: 11.13

HSPU är ju det som tar tid tyvärr men jag hade ju kunnat vara mycket snabbare med standard utförandet 84 kg ML och 5 cm upphöjning på HSPU. Får testa vid tillfälle.

Wod 2:
1000 m rodd - 3.23 min
50 thrusters 30 kg - 7.47 min
30 CTB pull ups

Total tid: 10.48 min

Hemsk. Thrusters framkallar mjölksyra och det blev inte bättre att jag kört HSPU innan. Rodde bredvid Roel och höll lugnare tempo men klar samtidigt. Effektiv i rodden kändes det som. 2 varv av denna är dock något helt annat.

Wod3:
Tabatha this:
Armhävningar
Sit ups
TRX rodd

1 mil

I helgen på 52 min i kuperad terräng. Får ont i fötterna efteråt.

22 april

Haga "Murphy"

Haga toppen upp med 9 kg i ryggsäck. Endast en säck på plats så Roel fick testa på.

Jag var klar på 38 min och Roel gick i mål på 48 ,25 min vilket är riktigt bra.

Hotellgym

Hyfsat gym i London och diverse hypertrofi-övningar.
Trots trötthet i rygg gick jag ändå på en stång som låg laddad med 130 kg typ och marklyfte lite.

15 april

Nåt skit i kroppen.
Wod1: 

10 min Amrap

30 du/15 power snatch 30 kg

Wod2: 300 workout: 

25 Push ups

50 ML 60 kg

50 Push ups

50 Boxhopp

50 Floorwipers

50 CoP KB 

25 Pull ups

13 april

Wod 1: 40/40 challenge - atomic push ups och TRX rodd

Wod 2: 21/15/9 av CTB/Clean and press 60 kg 

Wod 3: 36 kb swing 24 kg/turkish getup 20 kg 3+3 Fem varv

Tillbaka till tyngre.

Bakböj:
20,60,80,100,120,130,120 kg
8,8,6,5,5,1,4

Oj vad tungt det blev snabbt. Körde med gummiband mellan knäna inledningsvis för att sträva ut med knä och aktivera rumpa.

Front:
90,90,60 kg
5,5,8

Marklyft:
90,120,140,150,120 kg
6,5,5,4,10

TTB
15,10,10

Klent med folk på påsklovet

Vi var tre i onsdags och jag skulle håll ai passet. Kunde köra fullt ut då jag inte behövde visa under passet.

Wod 1: (i par) (lånat från crossfit nordic)
1000 m Row
40 Power Clean & Push Jerk (60 kg)
60 Pull-ups
80 m Walking Lunge (20 kg platta mot bröst)
60 Burpee-Box Jumps (60 cm)
40 Deadlifts (60 kg)
400 m Run (var och en sprang 400 m)

Tid: 27 min

WOD 2: 

Dubbel Tabatha alternerande lagom KB swing 32 kg/Armhävningar

Snittade 9 på varje av båda.

Hypertrofi med sonen

Annandag påsk och jag följde med  Elliot till Friskis.
Axlar och mage.

5 k löpning långfredag

I lugnt tempo för att få igång kroppen.

Pre påskträning

Skärtorsdag och Linda tyckte att vi skulle köra 2 h från 7.00.

Först en massa rörelseövningar med pinne och sen:
300 squats
250 ski jumps
200 armhävningar
150 smala armhävningar
80 pull ups
60 boxhopp
50 KB swingar
40 SDHP
30 Burpees
400 m löpning

Tid: 1.03 h

Jag tror att jag fick med allt. Jag gjorde bara 150 armhävningar och 70 smala eftersom dagen innan bjöd på en  massa armhävningar.

Trött i hela kroppen hela helgen.

Dagens flås

Wod 1: 

Annie 

50-40-30-20-10 

DU/Sit ups

Tid:6.47 min

Wod 2: 

Cindy:ish 12 min 

5/10/15 

CTB

Push ups

Squats

Resultat: 11 varv och 3 push ups

Wod 3: 

10 min

10 Marklyft 80 kg

10 Burpees box hopp

Resultat: 4 varv tror jag

Jag fick så jag teg.

Jag hade bett Fredrik om OHS, CTB pull ups, tunga C&J, TTB och jerk.

Jag fick allt i måndags.
Wod 1: 

Amrap 10 min

C&J 60 kg/TTB 3,6,9,12,15,18 osv

Resultat: 3 C&J in på 15 varvet 

Wod 2: 

Amrap 10 min

5 Snatch

10 CTB pull ups

15 OHS 

Resultat: 4 varv

Wod 3: 

21goblet squat 24 kg

36 svingar 24kg

80 m farmers walk 2x32 kg

15 goblet

24 svingar 

80 m farmers walk

9 goblet

12 svingar

80 m farmers walk

Tid: 14.01 min

15,5

Gjordes i söndags på Nordic.
11.04 min och, visade det sig bäst i Sverige i min åldersklass. Kändes faktiskt som om jag kunnat kapa en 30 sek.

72 thrusters är dock inget jag känner för att göra om inom kort.