fredag 27 september 2013

Alldeles för mycket

På jobbet alltså.

Plus kylan på morgonkvisten gör inte saken bättre.

Onsdags körde jag i alla fall passet men mer har det inte blivit denna vecka.

WoD 1:
OTM Death by C&J  KB (2 x 16 kg)
10 min typ
Började med 3, 5, 6....14
Vi var några som körde dessa men en del gjorde burpees.

Blev alltså 98 st C&J med KB
Kändes men relativ snabb återhämtning.

WoD 2
I par

Jag och Roel parade ihop oss och delade broderligt på allt. Snubblade runt lite på DU i börja men sen lossnade det. En lurig WoD kan jag tycka då jag känt mer i kroppen dagarna efter än vad jag trodde att det skulle bli efter passet.

Tid : 20.20 min

måndag 23 september 2013

Ben

Kul att det är lite mer folk på passen nu. Idag hade Hilde tagit sig ner.

Sprang lite innan passet och stretchade men känner att det kanske måste till lite mer av rörlighet hädanefter.

WOD1
3 varv
30 m oh lunge (20 kg)
50 Squats m samma vikt
40 KB Swingar  (24 kg)

Fy f-n, galet jobbigt blev det. Benen och korsrygg.  Kommer att kännas i morgon.

Tid: 20.16 min

WOD 2 
Amrap 10 min
5 axelpressar 40 kg
10 Marklyft 40 kg
15 Boxhopp 60 cm

Resultat: 5 varv, hade kunnat få fem boxhopp till men det var upptaget.
Helt OK efter WOD 1. Benen var ju helt rökta i boxhopp och jag fick verkligen koncentrera mig på varje hopp.

lördag 21 september 2013

NS 13.3

Ja, ner vid 11 till Nordic. Träffade på Jenny utanför och Mattias inne som vanligt. Hoppade snabbt in i genomgång och bestämde mig för att köra första start vid 11.30. 

Nervös, konstigt nog och placerade mig vid burpees som start. Helt fel. Jenny erbjöd sig att döma och poängterade att jag kanske skulle ställa mig vid KB istället. :-) 
Känner fortfarande av lite halsont och är väl inte på topp men ska inte skylla  på det.

Började optimistiskt men mattades snabbt på burpees och framförallt boxhoppen. Hoppade upp för långt ifrån och snubblade en gång. 

Fick ihop 14 thusters och hade inte mer i mig idag kändes det som 

Total: 74 reps

torsdag 19 september 2013

Nordic pass

Togs från Nordics sida och så fyllde jag på lite.
900 m löpning 13 km/h
1000m rodd i 2 min tempo
Rörlighet

A. Technique in HSPU (15 min)

Här blev det väl mer bara att göra. Siktade in mig på att göra 45 eftersom det är det som ska kunna göras i Diane. Duktigt trött  till slut.

B. ”Every 2 min” for 12 min:
15 sec Handstand hold against wall, 2x 10m Bear walk,
12-15 Russian KB swings 24/16kg, 10-20 sec Pull-up hold

Den här kändes lagom men blev jobbig. Pull up hold blev galet jobbigt och jag pallade inte mer än snabba 10 sek till slut.

Hely ok pass

Trött i rygg och traps efter gårdagen.  Testade som sista grej MU och fixade tre snygga efter mina mått.


Litet test av 13.3

Gårdagen bjöd på det jag ska göra på lördag och som vanligt så kändes det lättare på pappret än det var "live".

Nordic showdown WoD 13.3:
Inom 5 minutes:
12 ”Lagom” Swings (32kg)
12 Burpee-Box jumps over box (60cm)
10 ”Lagom” Swings
10 Burpee-Box jumps over box
8 ”Lagom” Swings
8 Burpee-Box jumps over box
AMRAP – Thrusters (30kg)

Resultat: 79 reps

Fran varning på denna. Hade kunnat trycka på lite mer i thrusters men box jumps tog sin kraft. 
Får se hur det går på lördag.

WoD 2:
"Angie" 
100 Pull ups
100 Push ups
100 Sit ups
100 Squats

Time cap: 13 min

Resultat: 35 sit ups 
100 + 100 vid 11,5 min
Tiden rann ut och jag partade stång med Fredrik initialt. Vet inte om jag kunnat gjort det snabbare ändå. Grymt jobbiga push ups blev det. Tror inte att jag kunnat klå mitt PB på dryga 18 min.

måndag 16 september 2013

Svettigt!

Bra med folk idag = kul.

Har ju varit lite tunt ett tag men nu verkar folk hittat tillbaka. Var nog åtta stycken idag.

Först lite rörlighet och sen lite övningar som vi misstänker kommer på Nordic showdown 13.3.

WOD 1: 
AMRAP 10 min
15 Snatch 35 kg
30 DU

Metcon Rx: 4 varv plus 15 ryck

Jobbigt för axlarna framförallt. Hade inga fullstora skivor så jag la inte ner stången vilket gjorde det ännu jobbigare och än mer taskig teknik än vanligt misstänker jag.

WOD 2: 
AMRAP 15 min
12 Push ups
15 Box jumps 60 cm
9 Marklyft 70 kg

Metcon Rx: 8 varv + 12 PU, 15 BJ

Här blev det riktigt svettigt. Obrutna marklyft och armhävningar. Jobbigast blev boxhoppen men det rullade på bra och jag tyckte inte att jag behövde vila något utan kunde köra på. Jag tror dock att vi skulle gått upp till 90 kg på marklyft för att vara helt korrekt. Delade stång med Axel vilket inte störde något förutom lite väntan vid box hopp innan vi hamnade rätt i övningarna.

NordicWoD 13.2

Laddade med stadig frukost i lördags och var lite nervös efter torsdagens debacle.

Kom ner till Nordic strax efter 11 och både Stefan och Fredrik var på plats.

Fredrik hade en tidig grupp och levererade - 185 reps.

jag klev på och fick rådet att ta det lugnt och inte förta mig. Felet som jag gjorde i torsdags var ju att rusa på och göra allt så snabbt det bara går i tron att vila så mycket som möjligt var tricket.

Nu tog jag det lugnare, låg på ca 40 sek på varje varv. Första sex minuterna var lugna men sen blev det värre. En C&J ifrån att få påbörja sista sex minuterna och 80 kg på stången. Hade jag haft fyra sek till hade jag klarat det enligt Stefan. Sen vet man ju inte hur det hade gått med CTB och 80 kg på C&J.

Fick alltså ihop 125 reps och är nöjd.

torsdag 12 september 2013

Skitdag igår och inte bättre idag.

Skulle tränat och testat 13.2 igår men fick punktering och leverans av bord som vägde ca 80 kg. Skulle upp för 6 trappor så det var bara att ta i med sonen.
Höll sen på med att fixa punktering i en timma.
Dålig sömn, stressig dag och lite mat var inte en bra uppladdning inför 13.2 vid 13.00.

13.2 Nordic showdown
EMOTM, 6 minuter:
5 Pull-ups
3 Lateral burpees over bar
3 Clean and Jerk (50 kg)

EMOM, 6 minuter:
5 Chin Over Vertical Plane Pull-ups
3 Lateral burpees over bar
2 Clean and Jerk (65 kg)

EMOM, 6 minuter:
5 Chest to bar Pull-ups
3 Lateral burpees over bar
1 Clean and Jerk (80 kg)

AMRAP 2 minutes: Clean and Jerk with 90kg.

Klen uppvärmning och en tro på att kroppen skulle komma igång under de inledande 6 minuterna. Icke sa nicke.
Andra minuten på del 2 så sa jag stopp. Hade alldeles för dåliga C&J för att det skulle vara värt att fortsätta. Körde även inne i gymmet med allt vad det innebär av dålig pull up stång.

Grymt jobbigt men fick knappt igång svettningen vilket säger den del om passet. Andnöd relativt tidigt. Första varven var klar på 35 sek men det gick snabbt neråt och väldigt lätt att hamna i tidsnöd om man inte gör C&J snabbt.

Körde några extremt långsamma (6 sek ner 5 sek upp) bänkpress på 60 kg.
Rodde 1 km på 3.45
1 MU
Tränade DU och satte nog nytt rekord på obrutna 62 st. Alltid nåt en dag som denna.

måndag 9 september 2013

Fit deck

Fredrik hade väntat sig att 13.2 skulle släppas idag men det dröjer till onsdag så då blev det fit deck istället.


Ska se om jag kommer ihåg.
10 pistols
8 HSPU
12 broad jump
35 air squats
100 mountain climbers
20 lunges
12 pull ups
20 push ups
25 spiderman
35 sit ups
20 DU

Totalt tre varv och varje tog 11 min ungefär. Svettigt så det räckte.

1:a showdown wodden igår

Galet varmt och kanske lite dålig uppladdning.
Fortfarande lite irriterat i halsen.

Mötte upp med pigg Mattias vid 10.00 ungefär och värmde upp lite.

Amrap 16 min
6 TTB
8 Burpees
10 wall balls 9 kg
12 KB sving 24 kg

Resultat: 7 varv eller 252 reps

Missnöjd då jag gjorde 8 varv på onsdagen men kanske inte fullhöjd på wall balls.
Värmen knäckte mig kändes det som. Fredrik hade också svårare. Trodde han skulle nå 9 varv och mer men icke.

OK, nästa vecka är det nya tag.

onsdag 4 september 2013

Obama dag

Perfekt för folkhälsan med Obama i stan. Minimalt med avgaser och folk går eller cyklar.

Idag var vi två och Nordic Showdown for real.
WoD 1
16 min Amrap:
6 TTB
8 Burpees
10 Wall balls 9 kg
12 Ryska KB swing 24 kg

Varv: 8 st

Siktade på 8 och trodde att jag skulle kunna ett halvt varv till. Första varvet p 1.30 min men sen blev det märkligt jobbigt genomgående.


WoD 2
"Cindy" kortad 
10 min amrap
5 Pull ups
10 Push ups
15 Air squats

Varv: 10 + 10 st air squats

Ville verkligen ha 11 varv men tiden rann ifrån mig på slutet. Märkligt att jag inte har mer att ge. Får kolla över sömn och mat tror jag.


Måndagens

Jaha, personlig träning. Magert med deltagare nu.
Själv idag och en Solid Open WoD

15 C&J 40 kg
100 m  Farmers walk  m KB 24 (Skulle varit 32 kg)
100 m löpning
10  C&J 60 kg
100 m Farmers walk m KB 16 kg (Skulle varit 24 kg)
100 m löpning
5 C&J 80 kg
100 m Farmers walk m KB 8 kg (Skulle varit 16 kg)
100 m löpning

Tid: 11.59 min

Var ju en timecap på 10 min på Solid open. Till mitt försvar fick jag inte dumpa och sen var väl inte tekniken hundra på de tre sista 80 kg. Jag tror inte att ökade vikten på KB skulle gjort så stor skillnad. Borde varit snabbare på lyften.

Sen skulle vi gjort en mini Cindy men det blev ett smakprov på Nordic showdowns kvalwod:
16 min Amrap:
6 TTB
8 Burpees
10 Wallball 9 kg
12 Ryska KB swing 24 kg

3 varv på knappt 6 min.
Jobbigt med burpees.



söndag 1 september 2013

Slöhet

Redovisar torsdagens pass idag.

1 k rodd 3.29
Trött men återhämtade mig snabbt.

Sen OHS
Tänkte köra 5 x 5 på 30 kg för teknik.Körde igång med rörlighet och la på vikter.
Blev väl: 
4-4-3-4-4

Alltså inga femmor utan istället beklagande för kollega om att jag har svårt att komma över 30 kg. "Men du har  ju 40 kg på!"
Jaha, nytt PB.
Det går framåt. Hade missat helt att jag lagt på fyrtio och det var ju bra. Finns alltså mer att ta av i kroppen. :-)

På det följde strikta militärpress.
5 x 5 - 55 kg

Ökade 5 kg sen förra veckan.

Strikta chins
14 + 9 reps

Sen två MU

En eloge till alla deltagare på Tough Viking och Solid Open. Grymma insatser.