Pass
A. 1 Hängryck från högt häng + 1 Ryckbalans/Snatch balance
B1. Knäböj (High bar): @70% av 1RM, 4 reps @ 30X1 x 5 sets, vila 3 minuter
B2. Strikta pull-ups (viktade), brett grepp: 3-5 reps @30×1 x 4 sets, vila 3 minuter
C. Sumomarklyft: 3-5 reps @23×1 x 4 sets, vila 2 minuter
D. På minuten i 6 minuter
7-10 rep Chest To Bar pull-ups
A. 1 Hängryck från högt häng + 1 Ryckbalans/Snatch balance
B1. Knäböj (High bar): @70% av 1RM, 4 reps @ 30X1 x 5 sets, vila 3 minuter
B2. Strikta pull-ups (viktade), brett grepp: 3-5 reps @30×1 x 4 sets, vila 3 minuter
C. Sumomarklyft: 3-5 reps @23×1 x 4 sets, vila 2 minuter
D. På minuten i 6 minuter
7-10 rep Chest To Bar pull-ups
A: Går men tekniken finns inte där. Kämpar upp dem. Rörligheten i axlar är ju inte tillräcklig heller.
B: Knäöj kördes på 80 kg för djup och strikta pullups med 10 kg och klarade precis 5 reps på varje. Inte full vila mellan seten dock.
C: kördes på 120 kg. Lite ovant att köra sumo.
D: Blev flåsigt. Körde till slut ettor. Galet jobbigt. Började med 10 på första minutyen men körde sen 7:or.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar