Söndag

500 m rodd och rörlighet.

Bänkpress 80 kg
4 x 12 i superset
12,12,10,10 - 6@60
Strikta pull ups
12,11,7(5-77),6(8-77)-6@(57)

Inom parentes är dragmaskin.

Biceps curl 40 kg
4 x 10 i superset

10,10,10,8
Push downs 35,38,42,42 kg
10,10,10,10

Bulgarian split squats
40 kg stång
3x8/8
Single leg dead lifts
40 kg stång/2x16 kg
3x8/8