Par Wod

Inte många på passen nu inför jul.

Jag och Pål körde nedan.

WOD 1 (i par)
1000 m Row
40 Power Clean & Push Jerk (60 kg)
60 Pull-ups
80 m Walking Lunge (20 kg weight plate on chest)
60 Burpee-Box Jumps 55 cm
40 Deadlifts (60 kg)
400 m Run

Metcon rx: 22 min:ish

Jobbigast var Power clean och Push Jerks.

WOD 2: 

Dubbel tabatha alternerande KB swing/Armhävningar

Resultat: snittade 9 KB svingar och 12,11,11,12,12,12,11,10 = 91 AH

WOD 3:

AMRAP 10 min tror jag 

80 m längder farmers walk 2x24 kg 

10 TTB

3 varv plus 40 m FW