Nära inget pass.

Trots regn och grått vandrade jag ner till Haga på lunchen.

Bestämt mig för dagens pass från Crossfit Nordic.

Först 800 m löpning på 3.54 min. 

Kvastskaft.

Strikta, supinerade pull-ups 10-10-10-10-10-10 repetitioner på 90% av kapacitet 

10 - 10 (8kg) - 10 (5 st med 8kg) - 10 (3kg) - 10 (3 st med 3kg) - 10

Visste inte riktigt vad jag skulle köra så det blev väldigt blandat.

Därefter..
Max antal varv, på 6 minuter, av:
6 Pull-ups
10 Tuck jump

Resultat: 8 st + 1 pull-up

..2 min vila. Sen 4 varv av:
15 sek Pull-uphäng (hakan över)

6x10m shuttle runs

Metcon Rx: 4.54 (tror jag) Jag hade allt i huvudet vilket gjorde att det blev 6 varv istället. Rätt riktining i alla fall. Ca 3 min för fyra varv för att kunna jämföra då.

Totalpoäng: 11