Outdoor FGB

FGB

5 varv

Wall balls 9 kg

SDHP 32kg

Boxhopp 55 cm

Push press 32 kg

Burpees

Resultat: 469

Strulade en aning på andra varvet då ingen visste var de skulle så jag missade säkert en 8 reps där. Burpees ersatte rodd ganska bra, snittade typ 14 - 15 där. Hade gärna gjort 100/varv i snitt men nådde inte riktigt fram. 

6k

30 minuter blankt i lördags.  5 min/km är OK men inte mer.
Kändes bra i nya skor men behöver längre pass känner jag.

Och så var jag ifatt

Korta lunchpass är underskattade.

ML
60,90,110,130,140,140,140,140 kg
10,10,6,5,5,5,5,5

Varvade TnG och paus i botten. Så mycket jobbigare med paus.

Hang cleans
70,70,70,70 kg
6,8,8,8

Militärpress
50,60,55,50 kg
6,3,5,6

Här var det tungt på 60 framförallt även om de sista repet på övriga krigades upp. Strikt dock.

4 MU med börja i false grip som sen gled över i vanligt. Tränade på smala satta händer i handstående.

24 juni

OHS
40, 50, 50, 50 kg
10,10,10,10

Front böj djupa
80 kg
3x6

Biceps curl
40 kg
20 myo reps

2 MU och handstående

22 juni

Wod 1:
5 varv
löpning 100 m
20 KB svingar 24 kg

Wod 2:
Amrap
I par
10 strikta pull ups
den andra gör armhävningar under tiden
8 min

Wod 3:
Amrap
I par
KB snatch 24 kg 5 på varje arm
den andra gör utfallshopp under tiden
8 min

Wod 4:
I par
3 varv
15 höftlyft varje sida i planka med lyfta ben mha av kompis
därefter
10, 9, 8, 7,.... x 2
Armhävningar och smala triceps armhävningar

17 juni

33 min

15 juni

OHS
30,40,50,60,60 kg
10,10,10,2,4

Front
80,90,100,90 kg
8,5,4,5

Curl
30 kg
25 myo reps
Dips
25 myo reps